Urmăritorul de obicei timp de o lună: șablon, exemple frumoase de design

Este la modă să insufle obiceiuri bune.... Cuvântul „tracker” provine din cuvântul în engleză tracking, care se traduce prin „urmați” sau „urmăriți”. Potrivit psihologilor, obiceiurile bune sunt un atribut indispensabil al unei persoane de succes!

Urmăritorul obiceiurilor este un tabel care descrie obiectivul și timpul necesar pentru a ajunge la el (săptămână, lună). Este necesar să marcați în el în fiecare zi când se face un pas către obiectivul dvs. Astfel, se poate dezvolta o abilitate utilă.

Scopul și principiul muncii urmăritorului bunelor obiceiuri

Principiul urmăritorului de obișnuințe este că trebuie să vă notați pașii în fiecare zi, ceea ce duce la un nou obicei. Această metodă funcționează pentru mulți oameni. Dacă îți notezi obiectivul pe hârtie, creezi un tabel de abilități utile și îl postezi într-un loc proeminent, atunci conștiința unei persoane începe să acționeze pentru atingerea acestui obiectiv.

Urmărirea lunară a obiceiurilor are principii principale:

• Este plasat într-un loc vizibil și ar trebui să fie adesea văzut.
• Nu-ți stabili prea multe obiective. Obiceiurile bune sunt cel mai bine predate treptat.
• Trackerul ar trebui să fie frumos și luminos. Creierul se va concentra automat asupra acestuia.

Mulți oameni își stabilesc obiective mari, dar nu se îndreaptă spre ei și uită treptat. Un tracker de obișnuințe nu vă va lăsa să uitați. Arată că fiecare pas care poate fi trecut cu vederea este important pentru un obiectiv mare. Trackerul în acest sens va ajuta să nu-ți pierzi inima, sporind dorința de a ajunge la final.

Impact util de urmărire

Trackerul vă ajută să vă dezvoltați un nou obicei sănătos. Cum altfel poate influența pozitiv o persoană și stilul său de viață:

• Motivație. Dacă te uiți la tracker-ul tău în fiecare zi, poți vedea cât de mult se lucrează, crește dorința de a face pași mari.
• Abilități sporite de gestionare a timpului... Dacă compuneți trackere pentru obiectivele dvs., indiferent de dimensiuni mari sau mici, vă dezvoltați abilitatea de a aloca corect timpul pe tot parcursul zilei. O persoană înțelege clar și știe ce trebuie să facă astăzi. Trackerul te ajută să nu te strecori într-o rutină, arată calea către obiectivul tău.
• Reduce uitarea. Dacă îți notezi obiectivele, determină termenul de implementare a acestora, atunci nu trebuie să păstrezi în mod constant informații despre acest lucru. Trebuie doar să te uiți la masa ta. Prin urmare, se recomandă păstrarea trackerului într-un loc vizibil. Pe baza faptului că nu este nevoie să memorezi multe informații, creierul este descărcat. Ajută la reducerea anxietății.
• Îmbunătățirea stimei de sine. Mulți oameni au tendința de a derula prin cap toate situațiile din ziua lor. Uneori se pare că nu s-a făcut nimic util într-o zi. Există senzația că ziua a fost irosită. Un instrument de urmărire a obiceiurilor vă va ajuta să vă reamintiți că în fiecare zi o persoană se îndreaptă spre obiectivul său.
• Dezvoltă disciplina.

Reguli pentru utilizarea trackerului de obișnuințe

Psihologul german Andres Erikson a efectuat cercetări asupra puterii obișnuinței. El i-a urmărit pe muzicieni și a ajuns la concluzia că succesul în muzică nu a fost deloc influențat de talent, ci de numărul de ore pe care unii dintre muzicieni le-au petrecut pentru munca lor. Munca duce la succes, care uneori pare rutină. Dar fără practică sistematică, nu vă puteți atinge obiectivul. Chiar dacă acest obiectiv este mic.

Un instrument de urmărire lunar al obiceiurilor vă va ajuta să progresați în orice domeniu. Totul depinde de decizia dvs. personală cu privire la ce să petreceți timpul și cum.

Cum să întrețineți în mod corespunzător un dispozitiv de urmărire a obiceiurilor:

• Nu trebuie să-ți stabilești un milion de obiective. Trebuie să vă calculați în mod adecvat puterea și timpul. O persoană nu va avea timp să efectueze un număr mare de acțiuni. În acest caz, trackerul va deranja și nu va ajuta la dezvoltarea disciplinei.
• Specificați obiectivul. Nu scrie „bea apă”, „exercițiu”. Este necesar să scrieți „antrenament sportiv 40 de minute”, „beți 1,5 litri de apă”.
• Trackerul ar trebui să fie luminos și frumos. O poți face singur folosind pixuri și markere multicolore, diverse autocolante. Această metodă va face conștiința să funcționeze și mai mult pentru a-și atinge obiectivele. Dacă nu doriți, puteți descărca un tracker gata făcut cu o masă goală și doar să vă semnați obiectivele.
  
• Așezați trackerul într-un loc proeminent. De exemplu, dacă scopul este „Pentru a restabili echilibrul apei”, atunci obiectivul pentru ziua „Bea 1,5 litri de apă” este cel mai probabil realizat în bucătărie. Prin urmare, trackerul ar trebui să fie postat acolo.

Idei lunare de urmărire

Mai jos sunt câteva idei pentru crearea unui tracker bun pentru obișnuințe. Acestea vă vor ajuta să navigați ce obiective doriți să vă stabiliți.

Activitate fizică, sănătate și frumusețe

Un instrument de urmărire a obiceiurilor lunare vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea. În 2020, oamenii au început să aibă grijă de ei înșiși, să dedice mai mult timp sănătății și frumuseții lor.

Ce urme de urmărire pot fi compilate pe acest subiect:

• Antrenamente... Dacă intenționați să insuflați un obicei sănătos de a face sport, atunci puteți crea un tracker de antrenament. În acest sens, nu este necesar să faci antrenament zilnic. De exemplu, antrenamentul de forță se poate face în fiecare zi. Prin urmare, este important să marcați zilele în care va avea loc antrenamentul. Puteți stabili un obiectiv - 1 lună. În acest timp, vor fi lansate 13 antrenamente. În acest timp, un obicei nu se va dezvolta, dar va exista motivație pentru a continua antrenamentul. Prin urmare, puteți crea un nou tracker pentru noua lună.
• Întinderea... Intinderea va ajuta la mentinerea corpului flexibil si rezistent. Intinderea delicata va ameliora durerile de spate si va corecta postura. Mini-întinderile se pot face în zilele de antrenament de forță, imediat după ele. Se pare că cursurile au loc în fiecare zi. De asemenea, puteți face un antrenament complet de 2-3 ori pe săptămână. Obiectivul poate fi stabilit ca „Stai pe sfoară într-o lună”.
• Masaj... În lumea modernă, oamenii suferă de diverse ciupituri musculare, curbură a coloanei vertebrale și alte probleme. Masajul zilnic vă va ajuta în această chestiune. Dar trebuie să fie condus de un curs. Prin urmare, puteți începe un mic tracker timp de 2 săptămâni „Masaj relaxant”. În acest caz, nu veți fi leneși să mergeți la cabinetul terapeutului de masaj, chiar și pe vreme rea.
• Masaj facial... Masajul facial câștigă o mare popularitate, deoarece își strânge conturul, ameliorează umflăturile și ridurile. Se poate face de la o vârstă fragedă în cursuri mici. Tabelul noului obicei poate fi numit „Masaj cu mâinile împotriva ridurilor 10 min”. Și în fiecare dimineață pentru a face un masaj facial timp de 10 minute. Alte modalități pot fi masajul cu o rolă specială de piatră sau masajul darsonval.
• Masaj uscat cu o perie de corp... O altă opțiune pentru introducerea unui obicei personal de îngrijire este să vă masați corpul acasă cu o perie. În programul de urmărire a obiceiurilor, puteți adăuga „Masaj perie 10 min întregul corp”. Și scrie-ți realizările în fiecare zi.
• Provoacă „O lună fără dulciuri”. Se știe că zahărul alb creează dependență. Prin urmare, poate fi dificil să refuzi utilizarea dulciurilor. Deși toată lumea știe că un consum ridicat de zahăr contribuie la deteriorarea pielii, crește umflarea și, de asemenea, supără echilibrul nutrițional, deoarece dulciurile sunt carbohidrați rapizi, care sunt cel mai bine consumați minim. Prin urmare, o lună fără dulciuri va ajuta la formarea unui nou obicei sănătos, care are un efect benefic asupra corpului și stării de spirit.Primele 5 zile vor fi dificile, așa că trackerul te va ajuta să nu renunți. Puteți seta condiții individuale pentru provocare. De exemplu, puteți adăuga o cantitate mică de miere sau fructe proaspete în mâncarea dvs., care conține zahăr natural.
• Activitate fizică zilnică... Aceasta ar putea include „Mergeți cel puțin 10.000 de pași pe zi”. Aplicația Pedometer de pe telefon sau ceas inteligent vă va ajuta să vă urmăriți pașii.
  
• - O lună fără alcool. Un astfel de tracker va ajuta la restabilirea sănătății, va scăpa de obiceiul de a bea spumă seara și de a bea stres cu alcool.
• - O lună fără cafea. De asemenea, cofeina creează dependență și se poate face un mic experiment prin înlocuirea ceaiului din plante cu cafea.

Dezvoltarea de sine și învățarea

Un instrument de urmărire a obiceiurilor lunare vă va ajuta să vă concentrați asupra învățării, pentru a nu amâna totul până în ultima zi. Acest lucru vă va ajuta să vă angajați încet în dezvoltarea dvs. fără epuizare emoțională și fizică.

Idei pentru astfel de trackere:

• Trezirea timpurie. Multă vreme, ei spun că este bine să te trezești devreme. Cea mai faimoasă carte despre trezirile timpurii este Magia dimineții. Înțelesul său constă în faptul că obiceiul de a te trezi cu cel puțin o oră mai devreme îți va oferi mai mult timp pentru tine. Un tracker de obicei bun vă va ajuta să consolidați o abilitate bună.
• Tracker „Somnul de noapte începe la 22:00”. După cum știți, cel mai util somn se încadrează în orele 22.00 - 01.00. Prin urmare, este important să dormi profund în această perioadă de timp. Sistemul de urmărire a obișnuințelor vă va ajuta să stabiliți un regim de somn și veghe, care vă va afecta în mod pozitiv performanța și motivația de a vă angaja în studii.
• „Citirea a 10 pagini ale cărții”. Oamenii abandonează citirea cărților pentru că consideră că consumă mult timp. Dar acest lucru nu este cazul. Dacă citiți 10 pagini zilnic, atunci se vor citi aproximativ 3 cărți pe an. Trackerul poate fi realizat la discreția dvs.: „Citirea cu 10 pagini”. (puteți seta orice număr), „Citirea timp de 30 de minute. într-o zi". Citirea ajută la dezvoltarea imaginației, îmbunătățește ortografia (deoarece cuvintele din cărți sunt stocate în memorie) și contribuie la dezvoltarea vorbirii competente.
• Tracker „Nu stați cu telefonul cu 2 ore înainte de culcare”. Seara, este recomandabil să nu mai utilizați gadgeturi, deoarece lumina de pe ecran afectează creierul. Seara, creierul reglează producția hormonului somnului când soarele apune și se întunecă. Dacă în acest moment ecranul telefonului strălucește în ochi, atunci acest proces este întrerupt. Somnul devine în cele din urmă mai puțin satisfăcător.
• Timp pentru hobby-ul tău... După cum s-a descris mai sus, indicatorul succesului nu este talentul, ci numărul de ore petrecute la locul de muncă. Prin urmare, este important să vă petreceți timpul cu hobby-urile în fiecare zi. Exemple de trackere: „Desenați 40 de minute”, „Scrieți lucrarea 40 de minute”, „Exersați dansul timp de 1 oră”.
• Timp pentru antrenament. Un astfel de tracker va fi util atât pentru studenți și școlari, cât și pentru toți cei implicați în predare. Exemplu: trebuie să vă pregătiți pentru examene. De multe ori, oamenii amână pregătirea până în ultimele zile. Astfel, ele își afectează negativ sistemul nervos: apare excitația, probabilitatea de epuizare emoțională este mare. Tracker „Pregătește-te pentru examen 30 de minute”. vă va ajuta să vă pregătiți treptat pentru examen fără a depune mult efort pe acesta.
  
• Meditaţie. Angajații marilor companii globale (Google, Apple) practică de mult timp meditația chiar la locul lor de muncă. Meditația ajută la relaxarea minții, ceea ce are un efect benefic asupra performanței. Meditația dimineața după trezire este, de asemenea, o abilitate bună. Vă va ajuta să vă acordați ziua, să evitați anxietatea. Urmăritorul „Meditație 5 min. după trezire ”timp de o lună. În viitor, puteți crește treptat timpul de meditație de la 5 la 20 de minute.

Muncă

Urmăritorii obiceiurilor vă ajută să vă petreceți timpul la locul de muncă.

Idei pentru un tracker pentru o lună:

• 1 lucru neplăcut dimineața... Metoda se numește „Mănâncă o broască la micul dejun”.Dacă faci o treabă pe care nu vrei să o faci chiar dimineața, te va ajuta să nu o amâni toată ziua. Această metodă va reduce anxietatea și va îmbunătăți performanța.
• Verificarea corespondenței la ora 9.00... Această metodă vă va ajuta să vă concentrați asupra muncii, mai degrabă decât să răsfoiți în mod constant prin poștă și mesagerie instant. Trebuie doar să alegeți o singură dată și să nu deschideți e-mailuri în viitor.
• Pauză de la serviciu în fiecare oră... Mai bine să setați o alarmă sau un cronometru. Luarea unor astfel de pauze de la muncă poate ajuta la reducerea oboselii și epuizării. În pauză, trebuie să cureți toate cazurile, poți medita, bea apă și poți încălzi puțin.

Hobby-uri și creativitate

De multe ori nu există suficient timp pentru a-și urmări hobby-urile din cauza distribuției necorespunzătoare a forțelor lor și a lipsei abilităților de gestionare a timpului. Un instrument de urmărire a obiceiurilor vă va ajuta.

Idei de urmărire:

• Tracker „Abilități noi”. Îi va ajuta pe cei care nu și-au găsit încă hobby-ul. Trackerul poate fi numit „Participarea la o nouă clasă de master o dată la 3 luni”. Aceasta poate include dans, desen, tricotat, gimnastică și orice alte activități. Într-un an, îți poți găsi noul hobby și îl poți face doar.
• „Scrie 10 pagini pe zi”. Un tracker ca acesta vă va ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile de scriere.
• "30 minute. o zi de dedicat hobby-ului tău. " Hobby-urile au un efect pozitiv asupra stării emoționale a unei persoane. Starea de spirit se îmbunătățește, hobby-ul acționează ca un fel de meditație pentru o persoană. Ajută la scăderea anxietății și a gândurilor rele.
  
• „Mergi la natură o dată pe lună”. Micul picnic sau drumețiile mari vă vor ajuta să vă relaxați corpul și mintea. De asemenea, un astfel de tracker vă va ajuta să vedeți un număr mare de locuri frumoase noi.

Mediu și comunicare

Urmărirea obiceiurilor bune vă va ajuta să stabiliți comunicarea cu oamenii din jur, precum și să faceți cunoștințe noi. Astfel de trackere te vor învăța să fii mai atent cu cei dragi.

Idei de urmărire:

• „Întâlnire cu prietenii o dată pe săptămână”. În fluxul modern al vieții, socializarea simplă cu prietenii este adesea amânată. Se estompează în fundal. Un instrument de urmărire a obiceiurilor bune vă va ajuta să vă amintiți că prietenii dvs. au nevoie de atenție.
• „Complimente pentru cei dragi”. Un astfel de tracker vă va ajuta să insuflați obiceiul de a spune cuvinte plăcute celor dragi.
• „Fă-ți timp partenerului tău”. Când ani de căsătorie sunt în spatele tău, rutina treburilor casnice e de rahat. Prin urmare, partenerii uită adesea de relațiile romantice. Trackerul „Ieșiți la o întâlnire o dată pe lună” vă va ajuta să vă diversificați viața personală și să vă redați sensibilitatea.

Casa și viața

Pentru a face confortabil și plăcut să fii acasă, trebuie să ai grijă de el.

Iată câteva idei de urmărire pe acest subiect:

• Curățenie zilnică 20 min... Un astfel de tracker vă va ajuta să vă mențineți casa curată fără o investiție semnificativă de timp. Trebuie să setați un cronometru și să faceți puțină curățare, apoi să marcați sarcina finalizată în tracker. Acest lucru va ajuta la reducerea timpului pentru curățarea generală, care trebuie făcută la fiecare 1-2 săptămâni.

  

• „Mopul podelelor în fiecare joi”. Un astfel de tracker poate fi instalat pe orice tip de activitate pentru a nu întârzia.
• Planificarea bugetară. Tracker "Înregistrați cheltuielile și veniturile 10 min." vă va ajuta să vă gestionați banii mai competent. In 10 minute. puteți face un plan pentru următoarea cheltuială. Acest lucru vă va ajuta să vă planificați bugetul fără a petrece mult timp pe el.
• Aruncați 1 articol inutil pe lună... Oamenii tind să aglomereze spațiul. Prin urmare, o dată pe lună, este necesar să efectuați declutarea, care vă va permite să găsiți lucruri inutile de care puteți scăpa. Dacă este vorba de îmbrăcăminte, atunci poate fi oferită sau vândută.
• Sortarea deșeurilor... Obiceiul util „Luați deșeuri sortate pentru reciclare o dată pe lună” vă va învăța cum să sortați corect deșeurile, ceea ce are un efect pozitiv asupra mediului.
• Refuzați utilizarea pungilor de plastic... Acest obicei sănătos are un efect pozitiv asupra mediului. Trebuie doar să cumpărați genți de cumpărături refolosibile și să mergeți la magazin cu ele. Fiecare călătorie la magazin fără pachete trebuie notată în tracker.

Urmăritor de apă

Este necesar să setați cantitatea necesară de apă, de exemplu, 2 litri pe zi.

Și marcați un obiectiv finalizat în tracker în fiecare zi.

Sfaturi pentru învățarea unor noi obiceiuri

Trackerul va funcționa dacă stabiliți obiective realizabile. Nu este necesar să stabiliți obiectivul „Câștigați un milion într-o lună”. Trebuie să faci pași mici care să ducă la noi obiceiuri bune. Obiectivele imposibile vor înceta să motiveze foarte curând și masa va fi abandonată.

Video lunar de urmărire a obiceiurilor

Urmăritorul obișnuințelor, caracteristici, modul de desfășurare: