Ce alimente conțin vitamina B6 (B6). Tabel, listă

Piridoxina este clasificată ca un element solubil în apă. Ei îndeplinesc diverse funcții în corpul uman. Principalul este controlul metabolismului și construcția proteinelor. Se crede, de asemenea, că această vitamină produce hormoni de bucurie și dispoziție pozitivă. Cu ajutorul acestuia, calitatea somnului și a bunăstării generale a unei persoane se îmbunătățește.

Există deja o mulțime de informații despre vitamina B6, dar vom lua în considerare și evidenția cele mai importante puncte ale necesității acestei vitamine pentru o persoană, utilizarea și excesul acesteia. Să analizăm mai îndeaproape ce conțin produsele Vitamina B6 sau științific - piridoxină.

Piridoxina este esențială pentru prevenirea tulburărilor pielii și a îmbătrânirii celulare lente ca urmare a sintezei acidului nucleic.

Vitamina B6 accelerează funcția diuretică eliminarea excesului de mase de organe umane. El este bine face față crampelor membrelordacă este în abundență în corp. Pe langa acestea, vitamina îndeplinește, de asemenea, următoarele funcții:

• Controlează activitatea sistemului nervos;
• Susține nivelurile hormonale din organism;
• Potrivit pentru prevenirea bolilor de inimă;
• Ajută la întărirea sistemului imunitar și la promovarea creșterii părului.

De asemenea, această substanță este necesară pentru întărirea imunității persoană. Oferă organismului cantitatea potrivită de sodiu și previne edemul. Acest element benefic îmbunătățește metabolismul proteinelor și este o sursă de glucoză în organism. Este transportat în plasma sanguină din carbohidrații care se acumulează în mușchi.

Persoanele care au nevoie de piridoxină

Piridoxina (vitamina B6) este mai necesară pentru anumite categorii de oameni. Prin urmare, este necesar să știm ce alimente conțin această substanță pentru a o consuma în mod regulat.

La un moment dat, oamenii de știință americani au descoperit simultan mai multe vitamine utile pentru imunitatea umană. Printre acestea, merită evidențiate tiamina și biotina. De douăzeci de ani cercetează proprietățile piridoxinei. S-a ajuns la concluzia că această substanță este necesară în cantități considerabile. femeile însărcinate, persoanele cu sistem imunitar slăbit și adolescenții pentru creșterea deplină a corpului.

O doză suplimentară de această vitamină este necesară pentru următoarele categorii de persoane:

• Femeile care utilizează contraceptive sau medicamente care conțin estrogeni.Corpul unei femei însărcinate produce mult estrogen. În ultima lună de sarcină, femeile au nevoie de piridoxină (vitamina B6) mult mai mult decât doza obișnuită;
• Pentru femeile din ultimele săptămâni ale perioadei premenstrualecând organismul produce o mulțime de estrogen;
• Persoanele care utilizează medicamente care conțin steroizi;
• Vitamina B6 este recomandată pentru aceștia care nu poate slăbiîn ciuda eforturilor depuse;
• Adolescenții cu acneecare rezultă din activitatea viguroasă a glandelor sebacee. Erupția dispare după câteva săptămâni după utilizarea unguentului cu vitamina B6. În primul rând, mâncărimea dispare, după care pielea se fulge și roșeața dispare.

Doza recomandată

Merită să știți nu numai despre vitamina B6, care alimente conțin acest element, ci și în ce doze se recomandă utilizarea acestei vitamine. Se recomandă medicamente pentru fabricarea cărora se utilizează această substanță după masă.

Adesea, pacientului i se prescriu injecții subcutanate sau intramusculare atunci când este incapabil să ia vitamina pe cale orală. De exemplu, dacă pacientul vomită sau absorbția elementului este afectată.

Următoarele doze sunt recomandate copiilor:

• Sugarii sunt sfătuiți să consume jumătate de miligram de piridoxină.
• Este recomandabil ca un copil sub un an să utilizeze această vitamină la o doză de 0,6 miligrame pe zi.
• Dacă copilul are mai puțin de trei ani, poate consuma 0,9 miligrame din această substanță.
• Copiilor cu vârsta sub șase ani li se recomandă să crească doza la 1,3 miligrame.
• Un copil în vârstă de zece ani are dreptul la 1,6 miligrame de vitamina B6.

1. Separat, ar trebui spus despre norma vitaminelor pentru bărbați. Sunt mai predispuși să consume alcool și tutun, deci au nevoie de o doză mai mare de vitamină. De asemenea, este necesară mai multă vitamină B6 pentru cei care sunt adesea nervoși și implicați activ în sport.
2. Băieții cu vârsta sub paisprezece ani sunt sfătuiți să consume 1,8 miligrame din această vitamină. Băieții sub optsprezece ani au nevoie de două miligrame de piridoxină. Medicii recomandă aceeași doză pentru bărbații cu vârsta sub cincizeci și nouă de ani. Bărbații cu vârsta peste șaizeci de ani ar trebui să consume 2,2 miligrame de vitamina B6. O recomandare similară pentru bărbații de peste șaptezeci și cinci de ani.
3. Fetelor sub vârsta de optsprezece ani li se recomandă să consume vitamina B6 în doză de 1,6 miligrame. Doza optimă pentru femeile cu vârsta sub cincizeci și nouă de ani este de 1,8 miligrame. Femeile de la vârsta de șaizeci de ani au nevoie de 2 miligrame din această vitamină. Femeile însărcinate trebuie să crească doza de piridoxină cu 0,3 miligrame, iar femeile care alăptează cu jumătate de miligram.

Semne ale deficitului de vitamina B6

Determinarea deficitului de piridoxină este foarte dificilă. De exemplu, dacă o persoană are dureri severe la nivelul gleznei, s-ar putea să creadă că îi lipsește această substanță. Cu toate acestea, simptome similare sunt posibile în cazul deficitului de magneziu. În cazul în care un pleoapele se zvâcnesc și memoria se deteriorează, acesta nu este un semn al unei persoane în vârstă. Acestea sunt simptome ale deficitului de piridoxină.

În urma unui studiu, medicii americani au stabilit care alimente conțin cea mai mare doză vitamina B6... De asemenea, au ajuns la concluzia că această substanță ajută la vindecarea diabetului... Cu toate acestea, doza acestei substanțe trebuie prescrisă de un medic. Experții recomandă combinarea acestei substanțe cu magneziu. Piridoxina îi ajută pe cei care au un pancreas bolnav.

De asemenea, medicii spun că atunci când pacientul se simte rău după operație, ceea ce înseamnă că îi lipsește piridoxina. Aceste simptome dispar rapid dacă începeți să utilizați această substanță. Este important să ne amintim că medicii nu iau în considerare diferitele structuri moleculare ale oamenilor. Ei folosesc regimuri generale pentru terapie fără a lua în considerare aceste diferențe. De fapt, ratele de aport de piridoxină sunt individuale pentru toată lumea.

De asemenea, printre semnele lipsei de piridoxină ar trebui să se distingă stomatită, depresie... Cu lipsa acestei substanțe persoana doarme mai prost iar el are ameţit... El este posibil dermatită... În cele din urmă, un pacient cu o deficiență a acestui element poate deveni deprimat.

Principalele semne ale hipervitaminozei piridoxinei la om

Procesele de interacțiune a acestei substanțe cu o proteină nu sunt dificil de întrerupt, deoarece este sensibilă. Dacă pacientul este stresat sau consumă o cantitate semnificativă de proteine, piridoxina va fi mai puțin absorbită. Acest lucru nu afectează intrarea sa în corpul uman în cel mai bun mod. Consumul excesiv de carne consumă depozite de piridoxină, deoarece se află în stomac și ficat.

Este necesar să știm nu numai ce alimente conțin această vitamină utilă, ci și faptul că un exces din această substanță este rar. La urma urmei, corpul excretă piridoxină în urină.Dacă pacientul a luat mai multe pastile decât este necesar, poate simți că el mâinile sunt amorțite... Posibil tulburări nervoase... Aceste semne pot dispărea atunci când vitamina B6 este eliminată din organism.

Iată câteva alte simptome ale hipovitaminozei piridoxinei. În caz de supradozaj cu această substanță persoana își pierde pofta de mâncare și greutate... Se întâmplă adesea anemie și afectarea memoriei... Cu un exces de piridoxină în corpul uman, este posibil dermatită și cefalee. Persoana începe să obosească mai des.

De asemenea, cu o supradoză de piridoxină, se întâmplă alergie... Dacă o persoană a consumat cinci mii de miligrame din această vitamină, este posibil furnicături în picioare... De asemenea pacientul pierde sensibilitatea... Cu utilizarea excesivă a acestei vitamine circulația sângelui poate fi afectată.

Recomandări pentru utilizarea vitaminei B6

Merită menționat nu numai ce alimente conțin vitamina B6, ci și despre indicațiile de utilizare a acestuia.

Vitamina este recomandată pentru utilizare în următoarele cazuri:

• piridoxina este necesară pentru aceștia căruia îi lipsește această vitamină
• această vitamină trebuie luată când anemie
• vitamina B6 este necesară atunci când toxicoza
• nu poți face fără ea când leucopenie
• vitamina B6 ar trebui consumată de cei care au probleme cu sistemul nervos... De exemplu, cu nevrită și radiculită
• este cerută de cei care suferă rău de mare
• piridoxina este recomandată pentru boala Meniere
• această substanță este necesară pentru cei care suferă hepatită acută
• vitamina B6 trebuie consumată de pacienți dermatită
• piridoxina este recomandată persoanelor bolnave autist
• oamenii care suferă nu se pot lipsi de ea probleme cu urinarea.

Alimente care conțin piridoxină sau vitamina B6

Deoarece vitamina B6 are o formulă solubilă în apă, corpul o îndepărtează rapid. Deci nu se depune în țesut. Din acest motiv, este necesar să consumați o cantitate suficientă din această substanță cu alimente. În acest scop, trebuie să aflați ce alimente conțin vitamina B6.

Următoarele alimente sunt fabricate din vitamina B6:

• muguri de boabe de grâu
• această vitamină se găsește în avocado
• această substanță conține banane
• este posibil să se compenseze deficitul de piridoxină cu spanac
• conține-l nuci
• această substanță face parte din tărâţe
• doza necesară din această vitamină poate fi obținută de la carne de pasăre
• vitamina B6 conține ficat
• pentru a obține cantitatea necesară din această vitamină, mâncați peşte.

Cu toate acestea, aceasta nu este o listă completă a alimentelor care conțin piridoxină. Se compune din hrișcă și crupe de mei... De asemenea, este în soia și fasolea... Puteți obține cantitatea potrivită de piridoxină consumând drojdie de bere... În cele din urmă, această substanță constă iepure și miel.

De asemenea, puteți obține doza de piridoxină de care aveți nevoie, luând fructe de mareprecum stridiile și creveții. Conține-l și ouă... O mare parte din această substanță se află în semințe de floarea-soarelui și banane... Această substanță se găsește și în unele plante medicinale. De exemplu, în patlagina și lucerna... În cele din urmă, este sintetizată de microflora intestinală.

Una dintre cele mai simple modalități de a obține suficientă vitamină în mod regulat este de a găti păsările de curte. De exemplu, mâncați pui prăjit sau coaceți-l întreg.

Este important să ne amintim că, atunci când legumele sunt fierte, rămâne multă piridoxină în apă. Astfel încât legumele fierte conțin mai puțin din această substanță decât supa.

Băuturi bogate în vitamina B6

Apoi, va fi descris cu ajutorul băuturilor pe care îi puteți umple deficitul. Vitamina B6 se găsește în jeleu din boabe de grâu măcinate... Pe lângă alimentele care conțin vitamina B6, persoanele al căror corp are nevoie de piridoxină ar trebui să acorde atenție acestei băuturi și să o consume de două ori pe zi. Se bea la prânz și mic dejun.

Dar berea nu este recomandată. În primul rând, după procedurile tehnologice nu mai există drojdie în ea.În al doilea rând, prejudiciul cauzat de consumul excesiv de alcool, inclusiv de bere, este mult mai mare decât beneficiile.

Alimente care interferează cu absorbția vitaminei B6

Merită, de asemenea, să enumerăm lista alimentelor care interferează cu absorbția piridoxinei. Deci, o lipsă de vitamina B6 este posibilă din cauza utilizării excesive de făină și dulciuri. Cei care mănâncă o mulțime de cartofi prăjiți și cârnați grași absorb această substanță mai rău. Deseori există o deficiență a vitaminei B6 la persoanele care mănâncă multe paste.

Datorită utilizării excesive a acestor alimente, vitamina B6 este mai puțin bine absorbită. În plus, activitatea microorganismelor care trăiesc în intestinul uman și produc această substanță în procesul vieții încetinește. Ca urmare, o persoană nu absoarbe majoritatea aminoacizilor esențiali. Corpul le excretă ca produs final al metabolismului. Majoritatea acestor aminoacizi sunt responsabili pentru controlul stării de spirit. De aceea, cu un deficit de piridoxină, o persoană este mai des nervoasă și obosită.

Sfaturi pentru conservarea vitaminei B6

• Piridoxina este mai puțin absorbită la persoanele care fumează și consumă alcool.
• Acestea cine iubește carnea ar trebui să consume mai multă vitamină B6decât persoanele care mănâncă o dietă echilibrată.
• Dacă o persoană cu diabet ia vitamina B6 în timp util, dependența sa de insulină scade.
• Este important să știți nu numai despre ce alimente conțin vitamina B6, ci și să vă amintiți acest lucru această substanță este distrusă dacă alimentele sunt depozitate sau conservate pentru o lungă perioadă de timp... De asemenea, cantitatea sa scade dacă produsele tocană și prăjiți mult timp... În alimentele gătite rămâne puțină vitamină B6 volum mare de apă... Deci, este mai bine să coaceți pește și legume. Le puteți aburi.
• sa nu uiti asta piridoxina este degradată dacă alimentele sunt congelate sau depozitate la lumină... În cerealele procesate rămâne puțină vitamină B6. Deci, mâncați mai puțină pâine și alte produse de patiserie. Evitați pâinea albă.
• Congelați alimentele cât mai puțin posibil. De asemenea, reduceți cantitatea de conserve pe care o consumați. Anterior, oamenii păstrau o cantitate mare de substanțe esențiale în hrana lor. Pentru a face acest lucru, au pregătit murături și ierburi uscate. De asemenea, au înmuiat legume și fructe fermentate.

Economisiți piridoxina ori de câte ori este posibil, astfel încât să nu trebuie să compensați o deficiență.

Preparate care conțin piridoxină

Pentru a umple corpul cu vitamina, puteți folosi complexe de vitamine speciale. Prima este Magne B6... Pe lângă vitamina B6, conține lactat de magneziu. Acest remediu este excelent pentru tratarea tulburărilor cauzate de supraîncărcarea nervoasă. Este, de asemenea, prescris cu o lipsă de magneziu.

Știind ce alimente nu conțin suficientă vitamină B6, este important să ne amintim că principalele simptome ale deficitului de ioni de magneziu sunt slăbiciunea musculară, tremurarea mâinilor, crampe, iritabilitate, insomnie și afectarea coordonării. Datorită vitaminei B6, magneziul este mai bine absorbit și pătrunde în celule.

Magne B6 este, de asemenea, utilizat în practica neurologică. Datorită dozei optime de ingrediente, se obține efectul dorit și este exclusă probabilitatea de efecte secundare. Acest medicament este disponibil sub formă de tablete și soluție de băut în fiole... Bea comprimatele în timpul prânzului cu apă.

În cele din urmă, un remediu excelent este clorhidrat de piridoxină... Prin utilizarea regulată a acestui medicament, puteți obține nu numai cantitatea necesară de piridoxină, ci și îmbunătăți starea ficatului. De asemenea, dermatita și psoriazisul sunt tratate cu acest remediu. Acest medicament este produs în fiole și tablete.

Recenzii și comentarii