Vitaminele B sunt energie pentru toate celulele corpului. Sunt esențiale pentru funcționarea creierului și a sistemului nervos. Acidul pantotenic, altfel vitamina B5, este necesar pentru mușchiul inimii. Această componentă participă la hematopoieză. Lipsit de vitamina B5, oamenii au dureri regulate de picioare.
De ce vitamina B5 este utilă pentru corpul fetelor
Vitamina B5 este mai utilă pentru femei, deși este necesară și o doză zilnică pentru bărbați. Femeile acordă mai multă atenție greutății, pielii, părului și unghiilor sănătoase.
Lipsa acestei vitamine poate duce fetele la depresie și stres pe baza îmbătrânirii premature și a creșterii în greutate. Lipsa vitaminei B5 duce la următoarele:
- Laxitate prematură a pielii.
- Pierderea parului.
- Unghii fragile și descuamate.
- Originea ridurilor.
- Încălcarea metabolismului grăsimilor.
- Buze crăpate.
Fetele cu lipsă de acid pantotenic au, de asemenea, probleme de sănătate. Simptomele arată următoarele:
- Eșecul glandelor suprarenale.
- Dureri articulare.
- Crampe și amorțeală la nivelul membrelor brațelor și picioarelor.
- Letargie.
- Fatigabilitate rapidă.
- Mâncărime la picioare.
- Leziunea mucoaselor.
- Tulburări de memorie.
- Afectarea papilelor gustative și a auzului.
Nutriționiștii sunt siguri că vitamina B5 va ajuta la evitarea acestor oportunități inutile. Ce alimente conțin acid pantotenic și cum să umple corpul cu acesta, aflăm din acest articol.
Cele mai bogate alimente în vitamina B5
Flora intestinală a corpului uman - principalul producător de vitamina B5. Acest lucru se datorează sintezei de E. coli. Cu toate acestea, cantitatea de vitamina produsă nu este suficientă pentru buna funcționare a organismului. O alimentație adecvată va furniza cantitatea necesară de acid pantotenic, este prezent în literalmente toate alimentele.
- Cereale: hrișcă, grâu, fulgi de ovăz, secară.
- Verdeaţă.
- Drojdie.
- Leguminoase.
- Legume cu frunze.
Acestea nu sunt toate produsele care conțin acid pantotenic, ci doar de origine vegetală. Cu toate acestea, înItamina B5 se găsește și în produsele de origine animală.
- Vitel și pui tineri.
- Pește și caviar.
- Ouă.
- Ficatul, inima și rinichii.
- Lapte și produse lactate fermentate.
Judecând după produsele enumerate, tot ceea ce are loc pe masa medie se dovedește a conține vitamina B5. Știind ce alimente conține, vă puteți decide asupra dietei. Este vorba despre gust. Unii oameni preferă utilizarea complexelor de vitamine din farmacie.
Trebuie reamintit faptul că, în timpul tratamentului termic al alimentelor, precum și la congelarea lor, vitamina B5 poate dispărea fără urmă.Prin urmare, este convenabil să luați un complex de farmacii, în sezonul de fructe și legume, să consumați suplimentar ierburi proaspete, precum și legume crude.
Băuturi bogate în vitamina B5
Pentru a vă umple corpul cu acid pantotenic, băuturile gustoase și sănătoase vă vor ajuta. Cvasul de coacăze negre, bogat în vitamina B5. Acest produs conține drojdie și se știe că sunt foarte bogate în această vitamină.
https://www.youtube.com/watch?v=uE3QAWPEhZc
Pregătire:
1. Boabe de coacăze negre 2 kg.
2. Zahar granulat 2,5 cani.
3. Stafide 4 - 5 linguri. l.
4. Apă 5 litri.
5. Drojdie 20 gr.
Sortează fructele de pădure, clătește și freacă printr-o sită. Masa rezultată este filtrată prin mai multe straturi de tifon, stoarcând sucul. Se dizolvă zahărul granulat în apă preparată, se adaugă suc de coacăze și drojdie pre-infuzate în apă călduță în acest sirop. Închideți capacul și lăsați la infuzat timp de 8 ore, o puteți face peste noapte.
Opărește bine sticlele cu apă clocotită, toarnă conținutul finit, sigilează-le cu dopuri sterilizate bine. Fixați bine dopurile, orice vărsături, puneți într-un loc răcoros și întunecat. A doua zi, cvasul este gata. Această băutură se păstrează în frigider câteva zile. Vitamina B5 într-un astfel de produs este conținută într-o formă vie.
Băutură de miere
Preparare și rețetă:
1. Apă 3 litri.
2. Menta uscată 2 linguri. l.
3. Mierea 350 gr.
4. Suc proaspăt de lămâie 2 linguri. l.
Menta se prepară cu apă clocotită și se insistă o vreme. Apoi infuzia se filtrează, se adaugă miere la ea, totul se amestecă până se dizolvă. Apoi, adăugați suc de lămâie și răciți. A se păstra într-un loc răcoros.
Limonadă cu fructe de pădure
Preparare și rețetă:
1. Borcan (preferabil pădure) litru borcan.
2. O jumătate de pahar de zahăr granulat.
3. Apă minerală (de preferință nemișcată) 1,2 l.
4. Jumătate dintr-o lămâie mare.
5. Cuburi de gheață.
Sortați fructele de pădure și spălați-le bine, tăiați-le într-un blender. Adăugați zahăr la masa rezultată, lăsați la rece 2 ore. Se strecoară, se adaugă suc de lămâie stors și se diluează cu apă minerală. Adăugați cuburi de gheață înainte de servire. Boabele conțin un depozit de vitamine, inclusiv vitamina B5.
Alimentele proaspete conțin cea mai mare cantitate de acid pantotenic.
Desigur, nu toată lumea se va angaja în prepararea băuturilor exclusive tot timpul, dar doza zilnică de acid pantotenic este întotdeauna necesară în cantitatea potrivită. Cele mai frecvente și accesibile tuturor, alimentele bogate în vitamina B5 vor fi salvate.
Varza și ierburile proaspete sunt prezente în fiecare casă. Pregătirea salatelor proaspete din orice fel de varză va ajuta la menținerea nivelului de vitamine din organism. Ouăle sunt un alt produs al refrigerării frecvente.
Sunt, de asemenea, cea mai bogată sursă de vitamina B5, dar sunt consumate cel mai bine crude. Pentru a face acest lucru, trebuie să fie de casă și nu fabricate din fabrică, este chiar mai bine să beți un ou de prepeliță crud. Caviarul oricărui pește de mare este, de asemenea, bogat în acid pantotenic.
Rolul important al vitaminei B5 pentru femeile gravide
Femeile și fetele gravide ar trebui să aibă grijă cu siguranță de o dietă hrănitoare care conține cantitatea necesară de vitamine, inclusiv B5. În timpul sarcinii, acidul pantotenic este esențial. Ajută la producerea de hormoni și colesterol.
Vitamina B5 joacă un rol esențial în metabolismul glucidelor, grăsimilor și proteinelor. În timpul sarcinii, trebuie consumate 6 mg de acid pantotenic pe zi, iar în timpul hrănirii, doza este crescută până la 7-8 mg pe zi.
Lipsa vitaminei B5 la femeile gravide este rară, dar dacă o femeie are toxicoză severă, atunci este necesară utilizarea suplimentară a acestei vitamine. Luarea complexelor de vitamine din farmacie va ajuta la stabilizarea aportului de vitamine.
Vitamina B5 ca parte a complexelor vitaminice
Conținutul de vitamina B5 din complexele farmaceutice va ajuta la refacerea lipsei de acid pantotenic. Cele mai renumite complexe sunt Alphabet, Supradin, Duovit, Patantenat de calciu, Vitrum Beauty, Pangamat de calciu.
1. Supradin.
Complex vitaminic, care este prescris în timpul avitaminozei, menținând în același timp corpul în echilibrul corect, precum și pentru persoanele care duc un stil de viață activ. Medicamentul a dat rezultate bune la persoanele care sunt expuse zilnic la o activitate fizică grea. Acest lucru a fost marcat de vigoare, activitate vizibilă și o îmbunătățire a stării generale.
2. Pangamat de calciu.
Îmbunătățește metabolismul grăsimilor, ajută la absorbția oxigenului în țesuturi și, de asemenea, menține glicogenul în ficat și mușchi. Cursul recomandat este de obicei de trei luni. Acesta este un preparat ieftin de vitamina B5, care conține ingredientele necesare pentru frumusețea corpului, a pielii, a părului și a unghiilor. Luarea medicamentului ajută în mod activ în lupta împotriva excesului de greutate.
3. Frumusețea Vitrum.
Acest complex vitaminic este prescris în tratamentul deficiențelor de vitamine, lipsa oligoelementelor, precum și pentru a îmbunătăți starea pielii, a părului și a unghiilor. Vitrum Beauty este implicat activ în metabolismul lipidelor. Acesta este un complex de vitamine pur feminin.
4. Alfabetul.
Se recomandă utilizarea după tratament antibiotic de lungă durată, în timpul unei boli cu boli infecțioase, postoperator, alimentație deficitară, sarcină, suprasolicitare mentală și fizică. Cursul tratamentului este de 30 de zile, apoi o pauză de două săptămâni și din nou o repetare a cursului.
În ceea ce privește numărul de moduri acceptabile de completare a organismului cu vitamina B5, se poate include prepararea de feluri de mâncare bogate în acid pantotenic. Iată câteva rețete bogate în vitamina B5. Ce produse conțin un element constitutiv pentru preparatele sănătoase este indicat în fiecare rețetă.
Supa de fructe cu vitamine
Alimente bogate în vitamina B5: lapte, chefir, lapte fermentat la cuptor, fructe de padure.
Pregătire:
Radeți un măr mare într-o farfurie, puteți folosi în schimb fructe de pădure rase. Se toarnă cu chefir, lapte la cuptor fermentat sau lapte, se adaugă crutoane bogate. O supă de fructe delicioasă și sănătoasă este gata și, cel mai important, toate produsele incluse în ea nu au fost gătite.
Salată de varză chineză cu ciuperci
Produse îmbogățite cu acid pantotenic: ierburi, varză chineză, ulei de măsline, ciuperci proaspete.
Ingrediente:
1. Ciuperci 200 gr.
2. Ceapă verde 100 gr.
3. Varză de Beijing 200 gr.
4. Ceapă 1 buc.
5. Pătrunjel, mărar 50 gr.
6. Usturoi 2 cuișoare.
7. sos de soia 2 linguri. l.
8. Suc de lămâie 2 linguri. l.
9. Ulei de măsline 2 linguri.
10. Zahar, piper negru macinat, sare dupa gust.
Pregătire:
Spălați bine ciupercile, curățați-le și tăiați-le felii subțiri. Într-un castron separat pregătit, amestecați suc de lămâie, ulei de măsline, sos de soia, usturoi tocat mărunt, piper, sare, ceapă. Se toarnă ciupercile cu această marinată și se lasă la marinat pentru scurt timp.
Tocăm mărunt varza, ceapa verde, ierburile. Adăugați varză la ciuperci, amestecați și decorați cu ierburi. Se servește la masă imediat după gătit.
Șampanie cu șuncă în salată
Alimente îmbogățite cu vitamina B5: ouă de prepeliță, ulei de măsline, salată, șampanie.
Ingrediente:
1. Brânză tare 100 gr.
2. Șampanie 200 gr.
3. Sunca 150 gr.
4. Ouă de prepeliță 5 buc.
5. Frunze de salată verde 150 gr.
6. Ulei de măsline 1 lingură. l.
7. Ceapă 1 buc.
8. Fasole de muștar francez 1 lingură. l.
9. Suc de lămâie 1 lingură. l.
10. Piper, zahăr, sare după gust.
11. Măsline fără sâmburi.
Pregătire:
Se spală ciupercile, se curăță și se taie felii subțiri, se presară cu suc de lămâie. Tăiați brânza și șunca în cuburi medii. Înmuiați frunzele de salată pentru o perioadă scurtă de timp în apă rece, apoi ridicați bucăți cu mâna. Amestecați totul adăugând ouă de prepeliță fierte și muștar, adăugați pansament. Ornează blatul de salată cu măsline și ceapă tocată mărunt cu ierburi.
Realimentare:
Ulei de măsline, suc de lămâie, zahăr granulat, sare, piper. Bate totul bine.
Această salată este pur și simplu un depozit delicios de vitamina B5, iar alimentele pe care le conține sunt simple, dar foarte sănătoase.
Pește umplut cu felii
Alimente bogate în vitamina B5: pește, sfeclă, ulei de floarea soarelui.
Pregătire:
Pentru umplutură, puteți alege biban de știucă, crap argintiu sau crap aproximativ 1300-1500 gr. Curățați, clătiți bine, tăiați și îndepărtați toată pielea. Separați-vă de semințe și răsuciți-le într-o mașină de tocat carne, adăugând o ceapă. Adăugați un coc înmuiat în lapte la peștele tocat. Se amestecă și se adaugă peștele tocat cu ceapă prăjită (2 capete). Treceți totul împreună din nou printr-o mașină de tocat carne.
Se adaugă sare, piper, 2 ouă de pui și se frământă. Împărțiți carnea tocată finită în bucăți de dimensiuni de ou, formați bile de tac din ele. Tăiați pielea de pește în benzi, înfășurați chiftelele cu aceste benzi.
Puneți fundul cratiței cu oasele din pește, așezați coji de ceapă deasupra, apoi sfecla, tăiate subțire în farfurii. Deasupra sfeclei, așezați cu grijă bucățile de carne tocată în coajă, turnați totul cu apă clocotită, astfel încât peștele să fie acoperit cu apă.
Adăugați condimentele preferate la discreția dvs. Puneți frunza de dafin, sarea, uleiul vegetal într-o cratiță cu pește, închideți bine cu capac și fierbeți timp de o oră și jumătate. Scoateți vasul gata, lăsați-l să se răcească. Se servește pe un platou.
Pentru a fi frumoase și sănătoase, fetele tinere trebuie să aibă grijă de sănătatea și frumusețea corpului, a pielii, a părului. Pentru ca organismul să păstreze vitamina B5, produsele care o conțin sunt pur și simplu necesare.
Din cantitatea de vitamina B5 din organism nu numai aspectul depinde, scânteie în ochi și energie, dar și un fond hormonal.
Lipsa acidului pantotenic poate provoca nereguli menstruale și tulburări tiroidiene.