Pentru a avea succes în orice domeniu este nevoie de efort și răbdare. În funcție de direcția de dezvoltare, există anumite tehnici psihologice și sisteme de coordonare care motivează obținerea celui mai bun rezultat, de exemplu, pentru menținerea unui stil de viață sănătos.
Sistemul 5S, construirea unui „arbore de decizie”, vizualizare (imagini), citare și antrenamentul automat al lui Schultz sunt doar câteva dintre tehnicile și direcțiile care vă ajută să vă depășiți lenea și slăbiciunea pe drumul către obiectiv.
Cum să te motivezi să slăbești
Imaginile motivante pentru succesul în scăderea în greutate servesc la vizualizarea imaginii dorite, precum și la compararea rezultatului cu formularul anterior.
Există 2 opțiuni pentru plasarea imaginilor motivante:
- Sub forma unui obiect de urmat... Rețeaua are povești despre femei care au slăbit fără a afecta corpul: cântăreața populară Polina Gagarina și prezentatoarea TV Ksenia Borodina au povestit în repetate rânduri reporterilor cum au reușit să se autodepășească și să scape de cel puțin 5 kg.
- Comparaţie... Înainte de a pierde în greutate, faceți o fotografie a propriului corp, așezați-o pe ușa frigiderului. Faceți fotografii repetate la fiecare 2-4 săptămâni și așezați-le lângă prima fotografie. Compararea formei din fotografii vă va permite să aflați cum și cât de mult se schimbă corpul dumneavoastră în procesul de slăbire.
O altă metodă care vă permite să vă reglați pentru a pierde în greutate vizează publicitatea procesului de slăbire. Păstrați un blog pe Instagram sau Vkontakte, unde veți vorbi în mod regulat despre succesele dvs. Împărtășiți idei, tehnici și practici proaspete în fiecare zi pentru a vă ajuta să combateți cu succes creșterea în greutate.
Necesitatea de a publica în mod regulat rapoarte foto și video pentru abonați și prieteni va fi un stimulent suplimentar în procesul de slăbire. Acum, rețeaua are capacitatea de a comunica cu ascultătorii online, în „Live”. Intrarea în direct vă va permite să vorbiți direct despre problemele cu corpul, fără posibilitatea apariției unor defecte de figură în fotografii folosind Photoshop.
Cum să te motivezi pentru sport
Imagini motivante pentru succes în sport pot fi găsite pe orice blog sportiv sau Instagram al unei vedete celebre cu o figură ideală. Oricine își urmărește corpul și practică sport se simte mai încrezător și arată în formă, subțire, puternic și durabil. Menținerea în formă este benefică din punct de vedere estetic.
Pentru a vă motiva pentru sport, trebuie:
- face antrenament auto... Aceasta este o metodă psihologică de influențare a stării corpului prin autohipnoză. Cel mai renumit antrenament auto-antrenament pentru sportivi a fost sugerat de Schultz și include 6 exerciții practice cu corpul: relaxarea corpului; efect asupra sistemului circulator; alinierea ritmului cardiac; armonizarea respirației; calmarea sistemului nervos central; răcirea lobului frontal al capului;
- vizualizați rezultatele succesului la disciplina aleasă... Imprimați afișe ale unui idol de succes, aflați-i povestea vieții și calea spre faimă și recunoaștere. Acest lucru vă va ajuta să abordați mental steaua sportivă și să vă motivați pentru rezultat;
- construiește un plan de instruire... Este mai ușor să urmezi un regim sportiv atunci când există o direcție clară de acțiune. Marcați datele zilelor de antrenament în calendar și împărtășiți planurile cu prietenii. Dorința de a vă ține cuvântul vă va forța să vă exercitați într-o situație în care corpul este prea leneș pentru a începe antrenamentul;
- cumpără o ținută frumoasă... Alergarea este mai plăcută la adidași noi sau la un tricou decât la adidași vechi, uzați și la un tricou întins. Dacă investiți o parte din fonduri în achiziționarea de lucruri frumoase și confortabile pentru sport, plăcerea cursurilor va fi asigurată timp de cel puțin 1-2 luni;
- atrage prieteni la activități comune... Lucrul în perechi este mai util: vă ajută să nu ratați cursurile și să dezvoltați abilități de interacțiune. În sporturile de echipă (fotbal, volei, handbal), antrenamentul fără implicarea altor participanți este ineficient;
- blog online... Poveștile și transmisiile în direct ale procesului de formare pe Instagram sau Vkontakte vă stimulează să vă întoarceți complet la instruire și la respectarea programului, deoarece procesul va fi urmărit de prieteni și abonați;
- cumpărați un abonament sau o lecție cu un antrenor... Aceasta este o metodă de influență financiară asupra organismului, care se recomandă a fi utilizată dacă recepțiile psihologice și libere nu au rezultatul dorit. Investit în sport, este mai dificil să renunți la antrenament: amenință să risipească bani.
Cum să vă motivați pentru o alimentație adecvată
Imaginile motivante pentru succes vă ajută să vă acordați o alimentație adecvată. Nutriționiștii vă recomandă să vă monitorizați întotdeauna dieta și nu numai dacă aveți probleme grave de greutate, care includ nu numai excesul de grăsime corporală, ci și lipsa acestora.
Din punct de vedere estetic, o alimentație adecvată ajută la aducerea corpului în formă și, din punctul de vedere al nevoilor fiziologice ale corpului, o dietă este o modalitate de a scăpa de toxine, toxine, de a normaliza activitatea tractului gastrointestinal, a sistemului cardiovascular și nervos și de a ordona starea pielii. și mușchii.
Există mai multe opțiuni disponibile pentru a vă motiva cu dieta. O listă a metodelor detaliate este prezentată în tabel.
Tabel - Moduri de motivație pentru o nutriție adecvată
| Numele metodei | Frecvența de aplicare | Caracteristici: |
| Vizualizare | Zilnic | Vizualizarea implică întruchiparea rezultatului dorit sub forma unui obiect real. Un exemplu este postarea unei fotografii a unui atlet celebru care mănâncă bine și arată perfect. Fotografia trebuie așezată pe ușa frigiderului, oglinda băii sau în dormitor, vizavi de pat. Vizualizarea zilnică a unei fotografii a unui idol subțire, potrivit, care monitorizează dieta va fi un stimulent viu pentru a obține rezultate. |
| Medicament | O singură dată, după cum este necesar | Vizită la medic: nutriționist, endocrinolog, omolog, dermatolog și terapeut. O modalitate pentru cei care au nevoie să mănânce corect este condiționată nu numai de dorință, ci și de starea de sănătate:
|
| Literar | Zilnic sau săptămânal | Citirea literaturii motivaționale. Cărți similare:
|
Cum să te motivezi să studiezi
Stăpânirea noilor științe și îmbunătățirea abilităților profesionale nu este întotdeauna ușor.
Pentru a te motiva să studiezi, trebuie să folosești multe trucuri:
- vizualizarea planurilor pentru viitor... Educația este necesară pentru obținerea unui loc de muncă de prestigiu, îmbunătățirea poziției cuiva în societate și creșterea personală. Realizarea de planuri despre ceea ce va da trecerea unui nou subiect, curs sau diplomă va facilita învățarea materialului;
- familiarizarea celor apropiați de cursuri... Pentru a vă forța să învățați un paragraf, puteți cere membrilor familiei să verifice calitatea cunoștințelor sau să explice semnificația dacă studiul unui anumit subiect este dificil;
- căutare de stimulente materiale și nemateriale... În universități și colegii, cei care studiază bine sunt recompensați cu o bursă, promovarea „automată” a examenelor sau perspectiva de angajare pentru un post de prestigiu;
- o schimbare de decor... Uneori, pentru a memora rapid o prelegere, trebuie să o citiți nu în propria cameră, ci în cea mai apropiată bibliotecă sau pe o bancă din parc.
Cum să vă motivați să învățați limbi străine
Stăpânirea unei limbi străine este un proces lung care nu poate fi finalizat fără un scop și o dorință clare.
Pentru a vă motiva să învățați limbi străine, aveți nevoie de:
- întocmește un program (plan) pentru dezvoltarea bazei: calculați numărul de ore și zile pe săptămână care vor fi alocate exclusiv pentru stăpânirea unei limbi străine; prescrie un program de antrenament: zile și ore specifice;
- să studieze simbolismul, cultura, particularitățile țării-strămoșului limbii... De exemplu, studiul culturii și tradițiilor Marii Britanii vă va permite să înțelegeți specificul pronunției cuvintelor în limba engleză și etimologia lor;
- ascultați grupuri care cântă într-o limbă străină, precum și vizionați filme în interpretarea vocală „originală”, dar cu subtitrări rusești pentru a înțelege semnificația. Vizualizarea și ascultarea înregistrărilor video și audio vă va permite să aflați despre pronunția corectă a cuvintelor în numele vorbitorilor nativi ai unei limbi străine.
Cei care studiază limba engleză vor putea urmări serialele TV populare în versiunea originală cu 3-7 zile mai devreme decât restul, deoarece actoria vocală profesională în limba rusă (de exemplu, de la LostFilm) este lansată mai târziu decât seria originală cu cel puțin o săptămână. Vizionarea emisiunilor TV în limbi străine este disponibilă pe Netflix și videoclipuri în TikTok și YouTube.
Cum să vă motivați pentru succes pentru a vă atinge obiectivul
Pentru a obține un rezultat, un singur obiectiv clar nu este suficient.
Vă puteți motiva pentru a vă dezvolta în diferite direcții (muncă, creativitate, viață personală, sănătate și îngrijire a corpului, statut social) folosind:
- construirea unui "trifoi"... Luați o bucată de hârtie și desenați 3 coloane. Denumiți-le după cum urmează: „Scop”, „Deghizare”, „Soluție”. În coloana „Obiectiv”, indicați rezultatul dorit, de exemplu, un stomac plat. În coloana „Deghizare”, scrieți ceea ce ascunde doar temporar problema (lenjerie de corp slăbită, pantaloni cu talie înaltă, retragere abdominală la mers și o fotografie). În al treilea, indicați în detaliu cum să rezolvați problema: urmați o dietă, jucați sport, creșteți activitatea fizică la locul de muncă. Evitați tot ceea ce este scris în a doua coloană: acest lucru scapă de problema doar o vreme și încercați să urmați tot ceea ce este indicat în a treia - aceasta este modalitatea de a obține succesul;
- construirea unui „arbore de decizie”... Metoda se bazează, de asemenea, pe menținerea unui lanț logic care ajută la obținerea rezultatului și ia în considerare mai multe opțiuni pentru dezvoltarea evenimentelor, permițându-vă să alegeți calea cea mai simplă și cea mai eficientă. Desenați un obiectiv final, cum ar fi cumpărarea unui frigider nou. Mai departe, ca și cum ar fi pe „ramurile unui copac”, scrieți în mod constant ceea ce vă va permite să obțineți rezultatul, ținând cont de cele mai mici detalii. De exemplu, dacă vrei să cumperi un frigider, ai nevoie de bani. Pentru a le găsi, trebuie fie să găsiți câștiguri suplimentare, un nou loc de muncă, să solicitați o majorare sau să încercați să economisiți. În primul și al doilea caz, trebuie să începeți să căutați opțiuni pe portaluri specializate („Publicitatea mea”, „Avito”, HeadHunter), iar în al treilea - veniți și discutați direct cu superiorii. A patra abordare se bazează pe evitarea cheltuielilor inutile: pentru cafea într-un restaurant sau într-o plantă nouă. Alege calea cea mai apropiată de tine și urmează-o până obții rezultatul;
- vizionarea de videoclipuri sau programe motivaționale renumiți antrenori de afaceride ex. Tony Robbins, participarea la seminarii, citirea de citate motivaționale, cărți, eseuri.Din literatura capabilă să trezească conștiința, ar trebui să fim atenți la „Săli ale minții” de A. Kurpatov, „Trezește uriașul în tine însuți” de E. Robbins, „Cum să învingi frica” de O. Solomatina.
Cum să te motivezi să lucrezi
Imaginile motivante pentru succes sunt adesea principalul lor scop de a promova realizarea bogăției și puterii materiale în societate. Acest lucru nu poate fi realizat fără capacitatea de a se motiva în mod corespunzător pentru a lucra.
Puteți renunța la amânare și vă puteți regla într-o stare de lucru folosind diverse tehnici, dintre care una este sistemul 5S. Acesta este un algoritm care vă permite să organizați un spațiu de lucru, care este adesea utilizat în companii mari (de exemplu, Sberbank).
Sistemul include 5 componente:
- A scăpa de exces... Dacă lucrați în modul birou, adică Petreceți timpul la biroul computerului, îndepărtați toate detaliile care îi distrag atenția: suveniruri, seturi de pixuri, hârtie inutilă. La locul de muncă ar trebui să existe doar ceea ce este direct implicat în procesul de muncă, de exemplu, un laptop, un mouse de computer și un scaner cu hârtie curată.
- Organizarea lucrurilor corecte... Fiecare obiect trebuie să aibă propriul său loc permanent. Articolele trebuie amplasate în așa fel încât să nu fie nevoie să piardă timpul accesându-le și să nu interfereze cu utilizarea altor articole sau cu cerințele de siguranță. Exemplu: laptopul trebuie așezat pe o suprafață plană, orizontală, la o distanță de 3-5 cm de marginea mesei.
- Stabilirea și menținerea ordinii... Curățarea sistematică ar trebui să devină un obicei.
- Standardizarea procesului... Primele 3 puncte trebuie întotdeauna realizate, completându-se reciproc.
- Îmbunătățirea abilităților... Căutați opțiuni pentru a accelera munca, achiziționați echipamente noi, îmbunătățiți echipamentele.
Respectarea sistemului 5S creează condiții optime pentru motivația de a lucra. Cu un spațiu de lucru bine organizat la îndemână, este ușor să vă configurați pentru orice sarcină.
Cum să vă motivați să curățați
Nu este ușor să găsiți imagini motivante pentru succesul curățării, deoarece reticența de a pune lucrurile în ordine nu poate fi atribuită unui obicei care afectează negativ starea corpului sau a portofelului. Dar trăirea într-o casă confortabilă și bine întreținută este plăcută pentru toată lumea și, prin urmare, ar trebui să puteți să vă acordați o curățare regulată și de înaltă calitate.
Vă puteți motiva pentru a aduce curățenie și ordine în următoarele moduri:
- transformă procesul în divertisment... Puteți concura cu alți membri ai familiei, care vor spânzura rapid rufele spălate sau vor spăla podelele din cameră, vor șterge ferestrele, oglinzile și vor aranja cărți. Opțiunea, printre altele, este potrivită pentru introducerea copiilor în curățenie: sub forma unui proces de joc, vor concura fericiți în viteza de colectare a jucăriilor în camera copiilor;
- veniți cu un ritual pentru a vă distrage atenția, și folosiți-l de fiecare dată când faceți ordine. Muzica preferată sau emisiunea TV vă vor permite să vă "distanțați" timpul în timp ce călcați cămăși sau lenjerie de pat, iar vorbirea cu cei dragi pe difuzor vă va distrage atenția de la praful plictisitor;
- recompensează-te pentru curățenie... Ciocolata pentru o podea curată sau cafeaua de la un restaurant din apropiere ca recompensă pentru spălare vă vor ajuta să îndepliniți sarcinile de rutină mai repede;
- implicați pe alții în proces... A pune lucrurile în ordine împreună cu cineva este mult mai interesant și mai rapid. Dacă nu te poți motiva să faci curățenie singură, poți cere ajutor celor dragi, oferindu-le să le tratezi cu ceai cu o prăjitură sau prăjituri în schimb;
- uită-te la „casa viselor”... Când vă curățați propria casă, este util să vă vizualizați ideea despre proprietatea ideală. Curățarea vă va permite să vă apropiați parțial de vis, scăpând de praful, murdăria, resturile acumulate, care cu greu pot fi găsite în „casa ideală”.
Cum să te motivezi să renunți la fumat
Fumatul dăunează sănătății: în timp, gudronul, toxinele și alte substanțe eliberate în timpul arderii tutunului se acumulează în plămâni. La un an după renunțarea la obicei, activitatea sistemului cardiovascular este normalizată, tensiunea arterială este restabilită, iar starea plămânilor se îmbunătățește.
Dar nu este ușor să renunți la fumat, deoarece nicotina din tutun creează dependență, drept urmare, când fumătorul renunță, începe retragerea nicotinei („retragerea”).
Există mai multe moduri în care vă puteți crește motivația de a renunța la fumat:
- o vizită la un pneumolog... Consultați un specialist și faceți o radiografie. Salvați imaginea cu raze X a plămânilor și plasați o copie în pașaport, pe biroul computerului sau frigider. O imagine motivantă cu semne de gudron, toxine și alte substanțe nocive vă va permite să obțineți rapid succes în lupta împotriva dependenței de nicotină;
- conversații cu fumători înrăițicare au probleme de sănătate din cauza dependenței și cei care doresc să renunțe la dependența de nicotină. Rețeaua are forumuri și site-uri web dedicate problemei fumatului, unde participanții își împărtășesc problemele și succesele pe drumul către atingerea obiectivului;
- analiza costului... Cu banii cheltuiți pentru achiziționarea de țigări pe lună, fumătorii grele pot cumpăra o cămașă, un set de chifle coapte de 1-2 kg, un prăjitor de pâine sau un disc nou cu jocuri video;
- ajutorul celor dragi... Este mai ușor să faceți față obiceiului atunci când prietenii și familia vă sprijină. Atunci când există dorința de a „rupe” și a fuma o altă țigară, cei dragi vor putea avertiza împotriva ispitei și a slăbiciunii de moment;
- aplicații online pentru fumători... App Store, Google Play și alte platforme (rețele sociale, mesagerie instantanee) au utilități-jocuri pentru fumătorii care doresc să renunțe la un obicei prost. Cele mai populare aplicații sunt prezentate în tabel.
Tabel - Lista aplicațiilor care motivează renunțarea la fumat:
| numele aplicatiei | Platforma de descărcare / vizualizare | Caracteristici: |
| "Renunță la fumat" |
| „Asistent” interactiv gratuit aprobat de Ministerul Sănătății din RF. Programul este disponibil sub formă de chatbot, o aplicație interactivă, buletine informative, videoclipuri motivante. Include analiza stării utilizatorului, un program individual de renunțare la fumat, articole și tehnici motivante, teste, animație. |
| Kwit | App Store, Google Play | Aplicația Kwit oferă renunțarea la fumat sub forma unui joc. Programul analizează costurile, arată economiile și, de asemenea, monitorizează starea corpului. Unele lecții sunt contra cost. După finalizarea sarcinii (interzicerea fumatului timp de 1 oră, 1 zi etc.), jucătorul trece la nivelul următor. |
| "Eu nu fumez" | Magazin de aplicații | Este nevoie de aproximativ două săptămâni pentru a renunța la fumat folosind aplicația Fumător. Programul analizează starea plămânilor, creșterea finanțelor, numărul de zile fără țigări. Valorile sunt comparate cu succesul altor utilizatori online. |
| eu fumez | Magazin de aplicații | O aplicație care simulează procesul de fumat. Ajută în perioada de retragere a nicotinei. Inhalând aer, utilizatorul aude sunete care simulează fumatul unei țigări (arderea tutunului). |
| Trebuie să fumezi? | Magazin de aplicații | Aplicația vă ajută să alegeți un program individual de fumat. Creșterea treptată a intervalului dintre țigările fumate, potrivit dezvoltatorilor, puteți scăpa de obicei într-o lună. |
| Doar renunță la fumat hiperactiv | Google Play | Programul analizează banii economisiți la renunțarea la fumat și sugerează opțiuni pentru cheltuirea acestora. |
Cotațiile motivante, poveștile de succes și sfaturile pentru a renunța la fumat sunt incluse în fiecare aplicație. Dar nu toți fumătorii sunt capabili să renunțe la dependența de nicotină folosind imagini stimulante sau experiența altcuiva. În cazurile în care nu este posibilă depășirea obișnuinței, este necesar să consultați un specialist.
Narcologii, folosind exemplul pacienților lor care au finalizat cu succes reabilitarea, vor ajuta la rezolvarea problemei odată pentru totdeauna. Dar pentru mulți fumători, a merge la un specialist este mai dificil decât motivația de a renunța.În acest caz, trebuie să decideți cu fermitate ce este mai important: slăbiciune momentană sau dorința de a trăi fără fum de tutun și dependență de nicotină.
Videoclip motivant pentru succes în orice afacere
Videoclip motivațional pentru creșterea stimei de sine și obținerea succesului:
Motivația de slăbire pentru fete - vară! Dacă vrei cu adevărat să arăți frumos și spectaculos, te vei strânge împreună, nu vei mai mânca și te vei antrena.